MARTWY CIĄG

Wczoraj korzystając z ładnej pogody zrobiłem sobie z kobietą aeroby na rowerkach (60min) na świeżym powietrzu.Przyjemne z pożytecznym a czas leci bardzo szybko.Dzisiaj natomiast powrót na siłownię i ciężki trening mięśni pleców i dwugłowych uda. -podciąganie sztangi w opadzie 4x10 -podciąganie półsztangi w opadzie 4x12 -podciąganie hantla [...]

Dzisiaj katowałem plecy i dwugłowe uda.Waga z rana 111,5kg czyli w zasadzie bez zmian.Aeroby kręcę 4x25min.Apetyt jak na razie taki sobie ale najważniejsze że zjadam to co mam zaplanowane.Myślę że z dnia na dzień powinien być coraz lepszy.W tygodniu planuję się wybrać do Radka Słodkiewicza żeby mnie zobaczył i ocenił jak to wygląda na ten [...]

Witam, zobaczyłem twój trening pleców: plecy -wiosłowanie z półsztangą 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 -podciąganie hantla jednorącz w opadzie 3x10 -ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12 -martwy ciąg 3x10 Ukierunkowany bardziej na grubość pleców raczej? Dobrze czujesz po tym plecy? Bo bym spróbował tego planu ogólnie chce teraz [...]

BOBOVITA KASZKA RYŻOWA kosztuje około 4 ,60 zl - jest bardzo dobra i zapycha niesamowicie ja osobiście polewam sobie syropem malinowym. Pycha ! Dziś robiłem plecy + Biceps 1 Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie 4x max (11 10 10 9 ) 2 Wiosłowanie sztangielką 4x10 pr. 3 Martwy ciąg 4x10 pr. 4. Wiosłowanie sztangielką 4x10 pr. 5Uginanie ramion [...]

9 dzień cyklu DT Plecy+Barki+Brzuch 1) Podciąganie na drążku 4s (14 , 12 , 10 ,10 ) widoczna poprawa 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s (5kgx20,8kg15,10kgx10,12kg-7) 3)Wiosłowanie 3s 10x18kg 4)Martwy Ciąg 3serie (60kg 2x65) 5)wyciskanie sztangielek w górę 4s 2x12 2x14kg 6)Szrugsy sztangielkami stojąc 15kgx22(2x) 18kgx15(2x) [...]

1) Podciąganie na drążku 4s (14 13 13 8 2)Martwy Ciąg (12x63kg 10x67kg 8x73kg) 3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (12x40kgx2 45kgx10x2) 4)Wiosłowanie sztangielką(15kgx20 20kgx14 24x12(x2) 5)Szrugsy sztangielkami 28kgx15 x3 6)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 13kgx10(3x) 7)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 13kgx12(3x) Po [...]

26dzień cyklu DT 1) Podciąganie na drążku 4s 12 12 11 10 2)Martwy Ciąg 65x14 72kgx12 74x10(x2) Teraz będą super serie Jedna seria to: 1)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -43kg 2)Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie -12kg 3)wiosłowanie sztangielką-16kg 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg Seri było 5 przerwy 60sek.Robiłem [...]

32 dzień cyklu DT Witam dziś odbyłem trening Pleców+Braków+Brzucha Suple wzięte jeszcze został TCM 4 kapsy i 2 razy carbo i owend na dziś z tym. Z jedzenia czekają mnie jeszcze 3 posiłki Co do wagi mam wahania od 77,5 do 78 , chyba muszę zwiększyć ilość kalorii.Do końca brania TCM chciałbym mieć wagę 78,5kg.Potem na kreatynie będę się starał [...]

Plecy+Barki+brzuch 1) Podciąganie na drążku 4 serie ( 10 10 10 10 ) 2)Martwy Ciąg - 4 serie 60kgx12 70kgx10 (3x) 3Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 40kgx10 (3x) 4)Wyciskanie sztangi za kark - 30gx12 (3x) 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg 6)Szrugsy hantlami 4seire 24kgx15 7)Wiosłowanie 5serie 24kgx12 Brzuch Zmieniony [...]

Plecy+Barki 1) Podciąganie na drążku 4 serie ( 10 10 10 10 ) 2)Martwy Ciąg - 3serie 74kgx10 (3x) 3Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 40kgx10 (3x) 4)Wyciskanie sztangi za kark - 30kgx12 (3x) 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg 6)Szrugsy hantlami 4seire 24kgx15 7)Wiosłowanie 4 serie 24kgx12

[...] NA MASZYNIE mięśnie grzbietu : -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE -MARTWY CIĄG -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" mieśnie nóg : -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE mięśnie brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Dzień 5 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą z krewet + banan 15:00 ryż,cyc,warzywa, oliwa (przedtreningowy) + banan 17:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 19:00 jajecznica z 3 jajek 21:00 serek wiejski i twaróg + omega 3 Trening : 16:00 siłownia plecy i triceps : martwy ciąg 10x8x8x6 50,60,70,80kg podciąganie sztangi [...]

Raimonds Bergmanis - Łotwa Wiek: 37 lat Waga: 135 kg Wzrost: 192 cm Osiągnięcia: - Brązowy Medalista Indywidualnych Mistrzostw Świata Strong Man ? Malezja 2002 - III miejsce w zawodach Arnold Classic 2003 - III miejsce w Pucharze Świata Grand Prix Polski ? Inowrocław 2003 Raimonds mieszka w stolicy Łotwy, Rydze. Jest instruktorem sportowym [...]

siemano !! zastanawiam sie nad tym HIT-em tzn tak, chce do konca roku poprawic znacznie sile i jak narazie trenuje sobie takim planem (patrz nizej ) i zastanawiam sie czy np. nie zmieniac tego treningu z treningiem HIT tzn 1,5 miecha obecny trening 2tyg regeneracja 1,5 miecha HIT 2 tyg regeneracja itd... i czy powyższy plan HIT moze byc tez dla [...]

PLAN 10 Poniedziałek (plecy) podciąganie się na drążku za głowę 4s 12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 12-8 ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 ściąganie wyciągu dolnego (szeroko) 4s 12-8 skłony na ławce rzymskiej 4s wtorek (barki) wyciskanie hantli 3 12-8 unoszeni bokiem 4 15-8 wyciskanie sztangi przodem 3s 12-8 unoszenie przodem [...]

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na [...]

W A proponowałbym Ci do pleców dać podciąganie 4s W B zamiast uginania nóg martwy ciąg 4s + wiosło z 3s, skos w górę zamiast dół Barki rób ostatnie, na rozgrzanym bicku I tych serii trochę mało. Rób po 3/4, bo 2 np. w bicepsie to za mało Powtórzeń rób 6-10, zależy od ćwiczenia, np. martwy większy ciężar i mało powtórzeń, przysiad tak samo, a z [...]

Dzisiaj troche zmodyfikowałem trening prosze o ocene czy może byc: -przysiad 4x12 55kg -wypychanie na suwnicy 4x12 120kg -sciaganie drążka do karku 3x12 6kr i 1x15 5 kr -martwy ciąg 12-12-10-10 50kg - wyciskanie hantli płąsko 13,5kg 3x12 i 1x12 11kg - wyciskanie hantli w góre 1x12 10,5 kg 15-15-12 8kh -uginanie ramion z hantlami 3x12 8kg -pompki [...]

Dzisiaj troche zmodyfikowałem trening prosze o ocene czy może byc: -przysiad 4x12 55kg -wypychanie na suwnicy 4x12 120kg -sciaganie drążka do karku 3x12 6kr i 1x15 5 kr -martwy ciąg 12-12-10-10 50kg - wyciskanie hantli płąsko 13,5kg 3x12 i 1x12 11kg - wyciskanie hantli w góre 1x12 10,5 kg 15-15-12 8kh -uginanie ramion z hantlami 3x12 8kg -pompki [...]

To daje tyle że od nowa zaczynasz pełny ruch, czyli ćwiczenie jest bardziej złożone, mocniej angażujące całe ciało i odpowiedź ze strony siły. Poprawnie wykonany martwy ciąg to wersja w której po każdym powtórzeniu sztanga ląduje na ziemi i nie odbijasz jej, lecz dajesz choć ułamek sekundy w pozycji statycznej i zaczynasz ciągnąć od nowa.